スポーツで相手やボールへの反応が遅いと感じたとき、単純な反射神経の練習だけでは十分でない場合があります。
競技中の動作には、対象を見つける、動きを予測する、行動を決める、実際に体を動かすという複数の段階があります。例えば、野球ではボールの軌道、サッカーでは相手と味方の位置、卓球ではラケットの角度や体の向きから次の動きを予測します。
練習では、合図が出てから走るだけでなく、複数の選択肢から正しい方向へ動く方法を取り入れましょう。左右どちらに動くか分からない状態を作ることで、判断を含む実戦的な反応を練習できます。
また、反応できても姿勢が崩れていると、次の動作が遅くなります。構えた状態から小さく素早く一歩目を出し、正確な位置へ移動することが重要です。
競技によって必要な反応は異なります。目標物に触れるだけの練習ではなく、自分の競技で実際に起こる状況に近づけましょう。速さ、判断、正確さを分けて確認すると、改善すべき部分を見つけやすくなります。
